* تمارين رياضية للإطالة:- يتم أداء هذه التمارين برفع القدمين على حائط للمساعدة في إطالة القدمين والحوض والساقين, وتوجد لهذه التمارين مراحل متعددة تبدأ من السهل إلى الأكثر صعوبة.* التمرين الأول : - الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة. - تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس. - رفع الساقين في مواجهة حائط (وألا تبعد القدمين بمسافة كبيرة عن بعضهما). - إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم. - ملامسة أسفل الظهر للأرض. - ارتكاز القدمين على الحائط لمدة دقيقة ثم عليك بزيادة الوقت حتى تصل 5 – 8 دقائق. * ملحوظة: عند الإحساس بالتعب، عليك باتباع خطوات النهوض الصحيحة بالنوم على الجانب ثم النهوض تدريجياً حتى لا تتعرض للدوار والوقوع مغشياً عليك (في حالة النهوض فجأة).
