* تمارين رياضية للإطالة:* نصيحة هامة:بعد آداء التمرين أو أياً من تمارين المرونة والإطالة لا تحاول النهوض سريعاً بعد الانتهاء منها. - التمرين الأول:- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.- ثني ركبتي الأرجل بحيث يكون اتجاه الكوعين إلى خارج الجسم إلى الجانب (كأنك في وضع القرفصاء).- جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما مع الإمساك بالإصبعين الكبيرين باليدين.- جذب الجسم برفق للأمام مع ثني الحوض للاحساس بالإطالة الكاملة في منطقة الحوض.- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريباً.- تتم الحركة من منطقة الحوض وليس منطقة الرأس أو الكتفين.- جعل الكوعين خارج الساقين حتى تكون الإطالة أكثر ثباتاً واتزاناً.* إذا كانت هناك صعوبة في الانحناء للأمام ربما يكون ذلك بسبب قرب الكعبين من الحوض ولتفادي مثل هذه الصعوبة:- إبعاد القدمين إلى الخارج قليلاً أمام الجسم .. فهذا سيمكنك من الحركة والانحناء للأمام. 