تمارين لإطالة منطقة الظهر(التمرين الرابع)
* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الرابع:- هذه هي المرحلة الرابعة في آداء تمارين الإطالة للظهر وتعتبر مرحلة متقدمة بعد اكتساب المرونة من المراحل السابقة.- البدء من نفس الوضع في المراحل الثلاثة السابقة.- وضع اليدين على الأرداف لتدعيم الجسم.- وضع الساقين والقدمين فوق الرأس حتى تصل أصابع القدمين لملامسة الأرض.- التنفس بشكل منتظم أثناء المرجحة وآداء التمرين.- وبمجرد التوصل لأكثر وضع مريح عليك بالاسترخاء والبقاء عليه لفترة من الزمن.- في بداية ممارسة هذا التمرين من الصعب النزول ببطء لأسفل ولكن مع كثرة الآداء سيكتسب الظهر المرونة, توضع اليدين خلف الركبتين مع المحافظة على ثنيها وهذا سيساعدك على النزول.
* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الرابع:- هذه هي المرحلة الرابعة في آداء تمارين الإطالة للظهر وتعتبر مرحلة متقدمة بعد اكتساب المرونة من المراحل السابقة.- البدء من نفس الوضع في المراحل الثلاثة السابقة.- وضع اليدين على الأرداف لتدعيم الجسم.- وضع الساقين والقدمين فوق الرأس حتى تصل أصابع القدمين لملامسة الأرض.- التنفس بشكل منتظم أثناء المرجحة وآداء التمرين.- وبمجرد التوصل لأكثر وضع مريح عليك بالاسترخاء والبقاء عليه لفترة من الزمن.- في بداية ممارسة هذا التمرين من الصعب النزول ببطء لأسفل ولكن مع كثرة الآداء سيكتسب الظهر المرونة, توضع اليدين خلف الركبتين مع المحافظة على ثنيها وهذا سيساعدك على النزول.