* تمارين رياضية للإطالة:- يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ و الحوض وزيادة مرونتها.
* التمرين:- الجلوس على سطح مستوٍ (الأرض) مع الحفاظ على استقامة الظهر.- ثني ركبتي الأرجل, مع ضم باطن القدمين والكعبين سوياً بحيث يكونان في مواجهة بعضهما البعض.- وضع اليدين على الفخذين, واتجاه الكوعين للخارج ناحية الجانب.- إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام ناحية الفخذين.- العودة لوضع الاستقامة.- تكرار التمرين عدة مرات.