قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

تابع تمارين رفع القدمين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 تابع تمارين رفع القدمين في الأحد يوليو 27, 2008 4:10 pm

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
affraid affraid Basketball Basketball - هذه هي المرحلة الثانية من تمارين رفع القدمين, وتكون من أجل مرونة الحوض.- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.- رفع الساقين في مواجهة حائط.- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم (لأنك إذا كنت قريباً جداً من الحائط فيمكن أن تحس بالشد في عضلات أسفل الظهر) .- ملامسة أسفل الظهر للأرض.- ارتكاز القدمين على الحائط.- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء بحيث يكون الكعبان مرتكزان على الحائط.- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء. *ملحوظة:والوصول لمرحلة متقدمة في هذا التمرين يتم بالتدريج إلى أن يتم إنزال الساقين لأسفل وعلى كل شخص أن يؤديه في حدود إمكانياته التي تتطلب مراحل مختلفة من المرونة. (التمرين الأول)

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى