منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

تمارين رفع القدمين(التمرين الثالث

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

حسام عنتر

حسام عنتر
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع

affraid affraid affraid )
* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الثالث:- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.- رفع الساقين في مواجهة حائط.- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.- ملامسة أسفل الظهر للأرض.- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء على أن يكون باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض مع ارتكاز حافة القدمين الخارجيتين على الحائط.- لزيادة المرونة, يتم الضغط على المنطقة الداخلية للفخذين.- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء.- لمزيد من المرونة في جانبي الحوض, مد أحد الساقين إلى الخارج.(التمرين الثاني)

https://hossam-antar.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

مواضيع مماثلة

-

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى