)
* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الثالث:- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.- رفع الساقين في مواجهة حائط.- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.- ملامسة أسفل الظهر للأرض.- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء على أن يكون باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض مع ارتكاز حافة القدمين الخارجيتين على الحائط.- لزيادة المرونة, يتم الضغط على المنطقة الداخلية للفخذين.- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء.- لمزيد من المرونة في جانبي الحوض, مد أحد الساقين إلى الخارج.(التمرين الثاني)
* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الثالث:- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.- رفع الساقين في مواجهة حائط.- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.- ملامسة أسفل الظهر للأرض.- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء على أن يكون باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض مع ارتكاز حافة القدمين الخارجيتين على الحائط.- لزيادة المرونة, يتم الضغط على المنطقة الداخلية للفخذين.- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء.- لمزيد من المرونة في جانبي الحوض, مد أحد الساقين إلى الخارج.(التمرين الثاني)