* تمارين رياضية للإطالة:- يفيد هذا التمرين في إكساب منطقة الحوض الرشاقة. * التمرين الثاني:- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.- ثني ركبتي الأرجل بحيث يكون اتجاه الكوعين إلى خارج الجسم إلى الجانب (كأنك في وضع القرفصاء).- جعل باطني القدم ملامسين لبعضهما مع الإمساك بالإصبعين الكبيرين بإحدى اليدين بحيث يستريح الكوع على المنطقة الداخلية للجزء السفلي للساق.- تثبت اليد الأخرى على المنطقة الداخلية للساق وليس الركبة.- الضغط برفق على الساق لأسفل.- الاستمرار في الضغط حسب قوة الاحتمال.- تكرار نفس خطوات التمرين بالضغط على الساق الأخرى. (التمرين الأول)
منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر