* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الخامس:- فى حالة عدم تمكن لمس الأرض بإصبعى القدم الكبيرين, حاول فقط أن تجد الوضع المريح مع ثنى الركبتين. - أو ثنى الركبين ومد الساقين لتستريحا على جانبى رأسك.- وإذا كنت تتمتع بقدر معقول من المرونة فقم بتمرين الساقين فوق الرأس مع لمس إصبعى القدم الكبيرين بإصبع اليد.- سيساعد هذا التمرين على مرونة المنطقة الخلفية للفخذين ويزيد من المرونة فى منطقة وسط الظهر. أو قد تستطيع أن تضع ذراعيك أمام جسمك مع جعل الساقين مفرودتين تقريباً.- ومن الممكن أيضاً أن تقوم بعملية الإطالة للحوض مع وضع الساقين فوق الرأس.
منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر