قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

تمارين لإطالة الجزء السفلى من الظهر (المرحلة الثانية)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
albino lol! cherry santa *المرحلة الثانية:
وهي مرحلة متقدمة عن المرحلة التي تسبقها نتيجة لاكتساب المرونة والمزيد من التوازن عند اتخاذ وضع القرفصاء, لا يساعد هذا التمرين فقط على إطالة أسفل الظهر وإنما يعمل أيضاً على زيادة مرونة العضلة الضامة. - التمرين:- اتخاذ وضع القرفصاء كما هو موضح في المرحلة الأولى.- اختلاف وضع الذراعين, فبدلاً من الإمساك بدعامة أو الاستناد على حائط يوضع الكوعان على داخل أعلى الساقين.- الضغط على الفخذين للخارج برفق بكلا الكوعين.- الانحناء الخفيف من منطقة الحوض.- تثبيت أصابع اليدين على القدمين بحيث يصبح إصبع الإبهام على الناحية الداخلية للقدم مع وضع باقي الأصابع على الحدود الخارجية.- رفع الكعبين قليلاً.- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية مع عدم الإطالة في المدة إذا لم تستطع حفظ توازنك لفترة طويلة من الزمن. *للنهوض من وضع القرفصاء:- الرجوع بالذقن للخلف والنهوض ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر على أن يتم التركيزعلى المنطقة الأمامية للفخذين أثناء القيام من وضع القرفصاء.- الحرص على عدم انحناء الرأس للأمام لأن هذا يزيد من الضغط على منطقة أسفل الظهر.

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى