قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

تمارين لإطالة منطقة الظهر(التمرين الثاني)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
lol! lol! lol! affraid
* تمارين رياضية للإطالة:- عدم القيام بهذا التمرين على سطح صلب ومن الأفضل استخدام وسادة.- الجلوس على الأرض وثني الركبتين بجانب بعضهما البعض.- ملامسة كلا القدمين للأرض.- لف الذراعين حول الركبتين.- إمالة الرأس ناحية الركبتين.- لف منطقة العمود الفقري للخلف لأسفل بحيث يستقر الظهر على الأرض.- الاحتفاظ بإمالة الرأس ناحية الركبتين.- القيام بالأرجحة للخلف ثم للأمام من أربع إلى ثمان مرات حتى تحس بالمرونة في ظهرك.- عدم الزيادة في مدة التمرين لكن بشكل تدريجي وعلى مرات متعددة.

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى