* تمارين رياضية للإطالة:- ينبغي آداء هذه التمارين على سطح مستوٍٍ وليس صلباً لأن التمارين على سطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.* التمرين الأول:- الاستلقاء على الظهر.- وضع الرأس على فوطة.- الحرص على استرخاء كافة عضلات الجسم بدون شدها.- جذب الركبة اليسرى إلى صدرك.- فرد القدم الأخرى دون شد عضلاتها.- البقاء على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.- الاسترخاء ثم جذب الركبة اليمنى ناحية الصدر.- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الركبتين.(التمرين الثانى)(التمرين الثالث)(التمرين الرابع)(التمرين الخامس)
منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر