قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

تمارين لإطالة منطقة الظهر(التمرين الأول)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
lol! affraid santa santa
* تمارين رياضية للإطالة:- ينبغي آداء هذه التمارين على سطح مستوٍٍ وليس صلباً لأن التمارين على سطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.* التمرين الأول:- الاستلقاء على الظهر.- وضع الرأس على فوطة.- الحرص على استرخاء كافة عضلات الجسم بدون شدها.- جذب الركبة اليسرى إلى صدرك.- فرد القدم الأخرى دون شد عضلاتها.- البقاء على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.- الاسترخاء ثم جذب الركبة اليمنى ناحية الصدر.- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الركبتين.(التمرين الثانى)(التمرين الثالث)(التمرين الرابع)(التمرين الخامس)

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى