* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين:- اتخاذ وضع تمرين إطالة باطن القدم .- الانحناء ببطء للأمام.- مساعدة أحد الأشخاص لك في آداء التمرين بالإمساك بمشط القدم بكلا اليدين.- جذب أصابع القدم برفق للأمام.- الحفاظ على ثبات الأرجل بملامسة كعب القدم المفرودة للأرض.- البقاء على وضع الإطالة من 10-20 ثانية.- الاسترخاء ثم تكرار التمرين عدة مرات.
منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر