* تمارين رياضية للإطالة:- بالإضافة إلى فوائد التمرين السابق، تساعد المرحلة الثانية من هذه التمارين على إطالة القدم و الكاحل.* التمرين الثانى:- الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.- مد الذراعين لأعلى بجانب الرأس.- مد الساقين فى خط مستقيم وشد مشط القدمين.- ممارسة الإطالة مع الساق اليسرى والذراع الأيمن بشد كلا منهما فى اتجاهه والبقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.- تكرار نفس الإطالة مع الساق اليمنى والذراع الأيسر.- بعد الانتهاء من الإطالة على كلا الجانبين عليك بالاسترخاء.- بعد الاسترخاء تتم إطالة كلا الذراعين والساقين فى نفس الوقت لمدة خمس ثوانٍ ثم الاسترخاء مرة أخرى. 