قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

تمارين المنشفة للإطالة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 تمارين المنشفة للإطالة في الأحد يوليو 27, 2008 5:18 pm

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
lol!
* تمارين رياضية للإطالة:- مرونة الكتفين والذراعين مهمة جداً للاعبي التنس والجري والمشي وبالتأكيد السباحين ورفع الأثقال. وتأدية تمارين الإطالة تزيد من مرونة عضلات الصدر و تنشيط الدورة الدموية مع الانتظام في آدائها. *التمرين الثاني: - الوقوف في وضع استقامة.- الإمساك بطرفي فوطة بكلا اليدين.- فرد الذراعين أمام الجسم باستقامة.- ثم رفعهما فوق الرأس، وعند هذه النقطة يخفض الذراع الأيسر للخلف وراء الظهر عند مستوى الكتف تقريباً والذراع الأيمن مثبتة بزاوية 90 درجة تقريباً.- فرد الذراع الأيمن ليكون في نفس مستوى الذراع الأيسر.- تحريك الذراعين بحركة منتظمة لأسفل.- يمكن آداء التمرين ببطء في حركة واحدة كاملة.- أثناء آداء التمرين يمكن التوقف عند أي نقطة لزيادة تأثير التمرين على هذه المنطقة.- تكرار التمرين عدة مرات حسب قدرة الاحتمال.

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى