* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الثالث:- البدء بنفس خطوات التمرين السابق (التمرين الثانى).- اتباع خطوات مرجحة الظهر للخلف ولأسفل ولكن بتقاطع منطقة أسفل الساقين.- الضغط على الرجلين من الخارج في اتجاه الصدر أثناء مرجحة الجسم للخلف.- ترك الرجلين أثناء المرجحة لأعلى مع فك التقاطع.- تناوب تقاطع الساقين أثناء ممارسة التمرين.- تكرار التمرين من 6-8 مرات. * ملحوظة:في حالة عدم مرونة الظهر لا تؤدي التمرين كثيراً, حاول أن تشعر بالراحة والاسترخاء عند ممارسة التمرين ولا تعذب نفسك.
منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر