* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الثاني:
- الجلوس عند أحد أركان سجادة. - فرد الساقين على جانبي السجادة التي تلتقي عند هذا الركن. - التحرك بالمقعدة والأرداف للأمام. - تثبيت اليدين أمام الجسم على الأرض لمزيد من التوازن. - الانزلاق بالساقين لأسفل بطول جانبي السجادة. - جعل الإصبعين الكبيرين لقدميك في اتجاه عمودي على السجادة. - البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات. (التمرين الأول)
