قد يكون هذا التمرين صعباً في آدائه (تشبيك الأيدي خلف الظهر), لكن يوجد حلان للتغلب على هذه الصعوبة باستخدام طريقتين مختلفتين لممارسته:
* التمرين الأول:- الوقوف في وضع إستقامة.- ثني كلا الذراعين خلف الجسم, واحدة لأعلى خلف الرأس والأخرى لأسفل خلف الظهر ويكون كف يد الذراع السفلية للخارج عكس الكف الآخر.- محاولة تشبيك أصابع اليد مع بعضها وستجد صعوبة في عمل ذلك.- اللجوء إلى مساعدة زميل يسحب يديك ببطء نحو بعضهما حتى تصل إلى شد بسيط تتوقف عنده.- ليس شرطاً تلامس الأصابع للحصول على النتيجة المرجوة.- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.- استبدال وضع الذراعين عند تكرار آداء التمرين.