قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

الاختبارات وتمرينات التقوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 الاختبارات وتمرينات التقوية في الأربعاء أغسطس 13, 2008 6:42 pm

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
مرفق ( 7 ) (7-1)
اولا : الاختبرات البدنية:-
اختبار الوثب ا alien لعمودى

الغرض من الاختبار :
قياس القدرة العضلية للرجلين

الادوات :

سبورة تثبت على حائط بحيث تكون حافتها السفلى مرتفعة عن الارض 15 سم على ان
تدرج بعد ذلك من 15 الى 40سم .


مواصفات الاداء :
يغمس المختبر اصابع اليد فى المانزيا ثم يقف بحيث تكون ذراعه المميزة بجانب السبورة , يقوم المختبر برفع الذراع المميزة على كامل امتدادها لعمل علامة بالاصابع على السبورة ويجب ملاحظة عدم رفع الكعبين عن الارض , يسجل الرقم الذى تم وضع علامه امامه , ومن وضع الوقوف يمرجح المختبر الذراعان اماما عاليا ثم اماما اسفل خلفا مع ثنى الركبتين نصفا ثم مرجحتها اماما عاليا مع فرد الركبتين للوثب العمودى الى اقصى مسافة يستطيع الوصول اليها لعمل علامة اخرى باصابع اليد المميزة على كامل امتدادها .

التسجيل :
تعتبر المسافة بين العلامة الاوبلى والعلامة الثانية عن مقدار ما يتمتع به المختبر من القدرة العضلية مقاسه بالسنتيمتر . ( 73 :379 ,380)


(7-3)
2- اختبار الوثب العريض من الثبات

الغرض من الاختبار :
قياس القدرة العضلية للرجلين.

الادوات :
1- ارض مستوية لا تعرض الفرد للانزلاق .
2- شريط قياس يرسم على الارض كخط بداية .

مواصفات الاداء :

يقف المختبر خلف خط البداية والقدمان متباعدتان قليلا والذراعان عاليا . تمرجح الذراعان اماما اسفل خلفا مع ثنى الركبتين نصفا وميل الجذع اماما حتى يصل الى وضع البدء فى السباحة ,ومن هذا الوضع تمرجح الذراعان اماما بقوة مع الرجلين على امتداد الجذع دفع الارض بالقدمين بقوة مع محاولة الوثب اماما لابعد مسافة ممكنة .

توجيهات :
تقاس مسافة الوثب من خط البداية حتى اخر خط اثر ترك اللاعب القريب من خط البداية او عند ملامسة الكعبين للارض .:

التسجيل :
تقاس اقصى مسافة يستطيع اللاعب قطعها ولكل لاعب محاولتان يسجل افضلها .
( 73 :382 ,383)




(7-4)
3 – اختبار عدو 50 م
الغرض من الاختبار:
قياس السرعة

الادوات:
1- طريق مستوى
2- ساعة ايقاف

مواصفات الاداء :

تستخدم طريقة البدء المنخفض فى العاب القوى ويتخذ المختبر وضع الاستعداد خلف خط البدء عند سماع اشارة البدء ينطلق المختبر باقصى سرعة حتى يتجاوز خط النهاية الذى يبعد عن خط البداية مسافة 50 متر .


التسجيل :
يسجل المختبر الزمن بالثانية الذى قطع فيه المسافة المحددة .( 1 : 320 )









(7-5)
4-اختبار ثنى الركبتين كاملا ( محدد بزمن )

الغرض من الاختبار:
قياس قوة عضلات الرجلين

مواصفات الاداء :
يبدا الاداء فى الاختبار من وضع الوقوف معتدلا ، وعند سماع اشارة البيدء يخفض الفرد جسمه عن طريق ثنى الركبتين كاملا ( فى محاولة لمس الكعبين )ثم العودة لوضع الوقوف ،وللاحتفاظ بالاتزان ينصح بان يثبت الفرد نظره على نقطة معينة اماما كما يسمح بمد الذراعين اماما ويحاول الفرد اتمام اكبر عدد من المرات خلال30 ثانية .

التسجيل :
عدد المرات الصحيحة لثنى الركبتين والتى يعود منها الفرد لوضع الوقوف خلال 30 ثانية

(1 :147)











(7-6)
اطالة عضلات البطن

الغرض من الاختبار :
قياس مرونة العمود الفقرى

مواصفات الاداء :
يقف الفرد مواجه للحائط مع ربطه بحزام مثبت فى الحائط حول المقعدة بحيث يتم تثبيت الحزام باحكام ، ثم يقوم الفرد بميل جزعه خلفا الى ابعد ما يستطيع.

التسجيل :
المسافة التى تصل اليها ذقن الفرد بعيدا عن الحائط ( 23 :242)















(7-7)
الاحتفاظ برفع الرجلين :

الغرض من الاختبار :
قوة عضلات البطن

مواصفات الاداء :
من وضع الرقود على الظهر واليدين متشابكين خلف الرقبة ، وعند سماع اشارة البدء برفع الفرد رجليه بعيد عن الارض وهى ممتدة امتداد كامل لمسافة تتراوح من 30 سم ، 40سم ويحتفظ بها فى هذا الوضع

التسجيل :
يسجل الزمن بالثانية الذى يستطيع الفرد الاحتفاظ خلاله بالوضع السابق من لحظة البدء
( 1 :158 )













(7-Cool
التعلق مع ثنى الذراعين

الغرض من الاختبار :
قياس قوة الذراعين والمنكبين

الادوات :
عقلة ( او اى جهاز بديل ) ، ساعة ايقاف ، كرسى بدون مسند ، بودرة طباشير

مواصفات الاداء :
يرتقى السباح على كرسى بدون مسند لتمسك بعارضة العقلةمن اعلى ، على ان تكون راحة اليدين للامام والمرفقان منثنييان تماما ، والذقن فوق العارضة مباشرة ، من هذا الوضع تعطى اشارة البدء حيث يسحب الكرسى من تحت قدمى المختبر ، وعلى السباح ان يثبت فى هذا الوضع محتفظة بالذقن فوق العارضة لاطول مدة ممكنة .

الشروط
- يجب الاحتفاظ بالذقن فوق العارضة .
- يجب ان تكون الرجلين متعلقتين دون استناد .
- لكل مختبر محاولة واحدة .

التسجيل :
يسجل للمختبر الزمن الذى يستطيع فيه الاحتفاظ بالذقن فوق العارضة .
( 7 :277 )




(7-9)
اختبار جرى الزجزاج
الغرض من الاختبار :
قياس الرشاقة
الادوات :
شريط قياس ،اربع حواجز العاب قوى ، ساعة ايقاف .
مواصفات الاداء :
يخطط ميدان للجرى ،يقوم على ارض صلبة طوله 9م وعرضه 2 متر ويرسم خط للبداية طوله 180 سم ، توضع الحواجز الاربع فى مواجهة خط البداية ، بحيث تكون المسافة بين الحاجز الاول وخط البداية 370 متر ، والمسافة بين كل حاجز واخر 1.80 متر تحدد نقطتين عند طرفى خط البداية والنهاية وعند اعطاء اشارة البدء يبدا المختبر فى الجرى بين الحواجز على شكل زجزاجى ثم يدور المختبر حول الحاجز الاخير ثم يستمر فى الجرى بين الحواجز بنفس الطريقة السابقة وعندما يصل الى الحاجز الاول ينطلق منه ليقطع خط البداية والنهاية عند الطرف الاخر ، ولكل مختبر محاولة واحدة
التسجيل :
يحسب للمختبر الزمن الذى قطع فيه المسافة المحددة طبقا لخط السير الموضوع ابتداء من اعلان اشارة البدء حتى الوصول الى نقطة النهاية ( 73 :349 ،350),(23: 278)









(7-10)
الجرى المكوكى

الغرض من الاختبار :
قياس الرشاقة

الادوات :
ساعة ايقاف ، خطان متوازيان المسافة بينهم 10 امتار

مواصفات الاداء :
يقف المختبر خلف خط البداية وعند سماع اشارة البدء يقوم بالجرى لاقصى سرعة الى الخط المقابل ليتجاوز بكلتا قدميه ثم يستدير ليعود مرة اخرى ليتخطى خط البداية بنفس الاسلوب ثم يكرر هذا العمل مرة اخرى .

التسجيل :
يسجل المختبر الزمن الذى يقطعه فى جرى المسافة المحددة 4×10 امتار
( 73 :351) ، (23 :279)










(7-11)
اختبار سباحة سرعة البدء مسافة 15 متر

الغرض من الاختبار :
قياس سرعة رد الفعل

الادوات :
حمام سباحة ، ساعة ايقاف ، صفاره ، حبل .

وصف الاختبار :
يثبت حبل ( على قائمين )بعرض الحمام على بعد (15م) من بداية مكعبات البدء لحمام السباحة ، ثم يقف السباح على مكعب البدء انتظار لاشارة البدء وعند سماع السباح لقفزة البداية يقوم بالقفز للماء والسباحة لمسافة 15 متر بسرعة .

تعليمات الاختبار :
-المحافظة على قانونية السباحة .
- ضرورة لمس حبل النهاية .

التسجيل :
يسجل المختبر المحاولة الصحيحة للسباح وحساب الزمن لاقرب جزء من الثانية
( 3 : 45 )






( 7-12)
اختبار مهارة الدوران :

الغرض من الاختبار :
قياس سرعة الدوران لسباحى الزحف على البطن

الادوات :
ساعة ايقاف ، حبل على مسافة 7.5 متر على ان يكون الحبل على ارتفاع (1م)من على سطح الماء ، شريط لاصق عريض

مواصفات الاداء :
من مرحلة الاقتراب 7.5 متر قبل الدوران يتم دخول السباح الى الحائط بقوة فعندما يلمس السباح الحائط يثنى المرفقين وتخرج الراس من الماء ويثنى مفصلى الركبتين والفخذين ، ويقترب من جسمه ثم يدير الجسم ليصبح الرجلين والمقعدة فى مواجهة الحائط ، والوجه مواجه للحوض يقوم المسجل بفتح ساعة الايقاف عند لمس الحائط لبدء الدوران ويقوم بغلق ساعة الايقاف 7.5 متر

توجيهات :
- ان يكون الجسم منفردا
- لا يتم عمل ضربات رجلين .
التسجيل :
يتم حساب افضل زمن للمحاولات الثلاثة الذى يقوم بها السباح ( 3 : 170 )





(7-13)
ثنى الجذع اماما من الوقوف

الغرض من الاختبار :
قياس مرونة العمود الفقرى

الادوات :
مقعد بدون ظهر ارتفاعه 50 سم ، مسطرة غير مرنه مقسمة من صفر الى 100 سنتيمتر ، مثبته عموديا على المقعد بحيث يكون رقم 50 موازيا لسطح المقعد ورق 100 موازيا للحافة السفلى للمقعد ، مؤشر خشبى يتحرك على سطح المسطرة .
مواصفات الاداء :
يقف المختبر خلف المقعد والقدمان مضمومتان مع ملاحظة ملامسة اصابع القدمين لحافة المقعد ، من هذا الوضع يقوم المختبر بثنى الجذع للامام ولاسفل بحيث يدفع المؤشر باطراف اصابعه الى ابعد مسافة ممكنة لاسفل .
الشروط :
-يجب عدم ثنى الركبتين اثناء ثنى الجذع .
- يجب ان يتم ثنى الجذع ببطىء
- يجب الثبات عند اعمق مسافة يصل اليها المختبر .
التسجيل :
يسجل للمختبر المسافة التى استطاع الوصول اليها ( 73 :330 )







(7-14)
اختبار سباحة 50 متر
الغرض من الاختبار :
قياس السرعة .

شروط الاختبار :
- يسبح المختبر المسافة المقررة بدون توقف او راحة
- يتم اختبار كل سباح على حدة حتى لا يستاثر بسرعة الزميل .

ادوات الاختبار :
ثلاث ساعات ايقاف ،كارتات تسجيل ، حبلين لتحديد الحارة التى يسبح فيها السباح ، مسدس او صفاره .

ادارة الاختبار :
اذن بدء ،ميقاتيين ، راقب لطريقة السباحة ، سجل

التسجيل :
حساب الزمن الذى يقطع فية السباح المسافة لاقرب 100 من الثانيه
(40 :95)








(7-15)
اختبار سباحة 100 متر
الغرض من الاختبار :
قياس السرعة .

شروط الاختبار :
- يسبح المختبر المسافة المقررة بدون توقف او راحة
- يتم اختبار كل سباح على حدة حتى لا يستاثر بسرعة الزميل .

ادوات الاختبار :
ثلاث ساعات ايقاف ،كارتات تسجيل ، حبلين لتحديد الحارة التى يسبح فيها السباح ، مسدس او صفاره .

ادارة الاختبار :
اذن بدء ،ميقاتيين ، راقب لطريقة السباحة ، سجل
مواصفات الاختبار :
ان يقف السباح على مكعب البدء استعداد للنزول فى الماء ، وعند سماع اشارة البدء يقوم السباح بقطع المسافة المقررة باقصى سرعة ممكنة .

التسجيل :
حساب الزمن الذى يقطع فية السباح المسافة لاقرب جزء من الثانيه

(40 :97)

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

2 رد: الاختبارات وتمرينات التقوية في السبت يناير 03, 2009 3:53 pm

بجد موضوع ممتاز جدا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

3 رد: الاختبارات وتمرينات التقوية في الخميس يوليو 15, 2010 4:10 pm

موضوع ممتاز ولكن هل يوجد اختبار لقياس الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين للسباحين ...وان وجد ما هي شروطة و مواصفات الاداء....مع الشكر

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى