قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

طرائق التدريب وكيفية استخدامها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 طرائق التدريب وكيفية استخدامها في الأحد أغسطس 24, 2008 8:53 am

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية.
2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي.
3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية.
4- الحالة النفسية:- وهي تنمية وتطوير السمات الخلفية والإدارية.

ملاحظة هامة :-
يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام الم المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.

أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر :-
أهدافه :-
- تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي).
- في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة .
تأثيرها :–
- تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.
- تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين.
- تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .
- ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل .
خصائصها :-
- شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد.
- زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر .
- الراحات معدومة أثناء الاداء.

ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة :-
أهدافه :-
- تنمية التحمل العام والخاص والقوة.
تأثيرها :-
- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.
- تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية .
- خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى
- تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى
أهدافه :-
- شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 50%-60%.
- يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال .
- فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال.
- الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د.

(ب) طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة :-
أهدافه :-
- التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) .
- السرعة .
- القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية ).
- القوة العظمى .
تأثيرها :-
- تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني .
- حمل مرتفع الشدة .
- دين أوكسجين بعد كل أداء .
- تودي الى تأخير الإحساس بالتعب .
- تراكم حامض الينيك.
خصائصها :-
- شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة.
- يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.
- فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين.
- ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.
- يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية.

ثالثا :- طريقة التدريب التكراري :-
أهدافه :-
- السرعة (سرعة الانتقال).
- القوة القصوى.
- القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).
- التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).
تأثيرها :-
- تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.
- زيادة الطاقة المخزونة.
- تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.
- سرعة حدوث التعب.
- دين أوكسجين عال.
- استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.
خصائصها :-
- شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % .
- شدة تمرينات القوة 90-100 % .
- زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية .
- تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء .
- راحات طويلة نسبيا .

رابعا :- طريقة التدريب الدائري :-
أهدافه :-
- تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية.
- الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير.
- زيادة مبدأ الحمل.
تأثيرها :-
- تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى.
- تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة .
- تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .
خصائصها :-
- يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين.
- معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.
- تقسيم اللاعبين على المحطات.
- راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.
- يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري).
- تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.
- يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين.
- يمكن استخدام التدرج والمتموج.
- يوجد به التشويق والإثارة والتغيير.
- يحسن السمات الخلقية والإدارية.

المبادى الاساسية للتدريب والتطور :-
1- مبدأ الاستعداد.
- العمر .
- نوع القابلية المراد تطويرها.
2- مبدأ الاستجابة الفردية :-
- الوراثة.
- النضج.
- التغذية.
- الراحة والنوم.
- مستوى اللياقة.
- المؤثرات البيئية.
- المرض أو الإصابة.
- الدافعية.
3- مبدا التكيف :-
- تحسن الجهاز الدوري التنفسي.
- تحسن الجهاز العضلي.
- زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.
4- مبدأ زيادة الحمل :-
- التكرار .
- الشدة .
- الزمن .
5- مبدأ التدرج :-
- من العام الى الخاص.
- من الأجزاء الى الكل.
- من الكم الى الكيف.
6- مبدأ الخصوصية.
7- مبدأ التنوع :-
- العمل مقابل الراحة .
- الصعوبة مقابل السهولة .
- الدوائر التدريبية .
- التدريب التقاطع .
8- مبدأ الإحماء و التهدئة :-
- يرفع درجة حرارة الجسم .
- يزيد التنفس ومعدل القلب .
- يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .
9- مبدأ الاستمرارية .
10- مبدأ التدريب طويل المدى .
11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد .

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى