* تمارين الإطالة:* التمرين: - الجلوس على الأرض في وضع استقامة.- ثني إحدى الركبتين أمام الجسم, وفرد الأخرى أمام شخص آخر يساعدك في آداء التمرين.- تثبيت كفي الأيدي على الأرض بجانب فخذ الرجل المستقيمة على الأرض.- إرخاء كعب قدم الرجل المفرودة على كف يد زميلك.- الضغط على باطن الأصابع من الخلف في اتجاه مقدمة أسفل الساق مع الإمساك بكعب القدم باليد الأخرى.- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.- تكرار التمرين عدة مرات. * يفيد هذا التمرين في إطالة المنطقة الخلفية لأسفل الساق و الكاحل وباطن القدم.
