قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
رسالة [صفحة 1 من اصل 1]
تمارين الإطالة من وضع الجلوس للكاحل وجانب الفخذ وأسفل الظهر الأحد يوليو 27, 2008 3:41 pm
* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين:- الجلوس على كرسى فى وضع استقامة.- رفع أحد الأرجل لأعلى على مقعدة الكرسى بحيث يكون القدم فوق فخذ الرجل الأخرى واتجاه الركبة لخارج الجسم.- لف الكاحل أثناء الجلوس في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة.- خفض الرجل لأسفل مرة أخرى للاسترخاء.- رفع قدم الرجل الأخرى لأعلى وتكرار نفس خطوات التمرين.- أدي التمرين على كل كاحل في كل مرة من 20 إلى 30 مرة تقربياً. 
رسالة [صفحة 1 من اصل 1]
منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر » القبطااااااان حسام عنتر » @@التمارين التاهيلية والاطالات » تمارين الإطالة من وضع الجلوس للكاحل وجانب الفخذ وأسفل الظهر
مواضيع مماثلة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى