* تمارين رياضية للإطالة:- عدم القيام بهذا التمرين على سطح صلب ومن الأفضل استخدام وسادة.- الجلوس على الأرض وثني الركبتين بجانب بعضهما البعض.- ملامسة كلا القدمين للأرض.- لف الذراعين حول الركبتين.- إمالة الرأس ناحية الركبتين.- لف منطقة العمود الفقري للخلف لأسفل بحيث يستقر الظهر على الأرض.- الاحتفاظ بإمالة الرأس ناحية الركبتين.- القيام بالأرجحة للخلف ثم للأمام من أربع إلى ثمان مرات حتى تحس بالمرونة في ظهرك.- عدم الزيادة في مدة التمرين لكن بشكل تدريجي وعلى مرات متعددة.
