* تمارين رياضية للإطالة:- يفيد هذا التمرين جميع أجزاء الظهر العلوية والسفلية والجانبية والعمود الفقري أيضاً.* التمرين - الجلوس في وضع استقامة على الأرض.- فرد الرجل اليسرى أمام الجسم.- ثني ركبة الرجل اليمنى بحيث تصبح القدم ملامسة لفخذ الرجل اليسرى فوق الركبة مباشرة.- ضع اليد االيسرى بجانب الرجل اليسرى لكن بعيداً عنها على الأرض لحفظ التوازن.- لف الجزء العلوي من الجسم (الأيمن) ناحية الرجل اليسرى بمساعدة الذراع اليمنى حتى الوصول لأقصى إطالة ممكنة.- لف الرأس في نفس اتجاه لف الجسم.- العودة للوضع الأصلي والاسترخاء.- تكرار نفس الخطوات بلف الجسم ناحية الرجل اليمنى مع تبديل وضعي الرجل والذراع.
