* تمارين رياضية للإطالة:- مرونة الكتفين والذراعين مهمة جداً للاعبي التنس والجري والمشي وبالتأكيد السباحين ورفع الأثقال. وتأدية تمارين الإطالة تزيد من مرونة عضلات الصدر و تنشيط الدورة الدموية مع الانتظام في آدائها. *التمرين الثاني: - الوقوف في وضع استقامة.- الإمساك بطرفي فوطة بكلا اليدين.- فرد الذراعين أمام الجسم باستقامة.- ثم رفعهما فوق الرأس، وعند هذه النقطة يخفض الذراع الأيسر للخلف وراء الظهر عند مستوى الكتف تقريباً والذراع الأيمن مثبتة بزاوية 90 درجة تقريباً.- فرد الذراع الأيمن ليكون في نفس مستوى الذراع الأيسر.- تحريك الذراعين بحركة منتظمة لأسفل.- يمكن آداء التمرين ببطء في حركة واحدة كاملة.- أثناء آداء التمرين يمكن التوقف عند أي نقطة لزيادة تأثير التمرين على هذه المنطقة.- تكرار التمرين عدة مرات حسب قدرة الاحتمال.
