* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين:- الاستعانة فى هذا التمرين بكرة كبيرة نسبياً.- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.- إرخاء كلا الذراعين على جانبى الجسم على الأرض.- ثنى الركبتين قليلاً ثم رفعهما لأعلى بعيداً عن الأرض (بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم).- توضع الكرة بين الركبتين.- إرخاء القدمين.- الضغط بكلا الرجلين على الكرة (كأنك تعتصر العضلات) مع الاحتفاظ بثنى الركبتين.- البقاء على وضع المقاومة لمدة ثلاث ثوانٍ.- العودة لوضع البداية .- تكرار التمرين عدة مرات. منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر
