صدى البلد
الرفلكسولوجيا علم يعنى بتدليك انعكاسات أعصاب الجسم في اليدين والقدمينالرفلكسولوجيا في حلقاتالحلقة «7»كيف تبقى محافظاً على طاقتك وراحتك خلال ساعات العمل الطويلة حاول أن تصل باكراً إلى المكتب بحيث يمكنك أن تخطط نهارك وتفتح بريدك دون مقاطعة، تجنّب تلقي المكالمات الهاتفية وتعامل مع هذا الوقت على أنه لك فالاستعداد يجعلك تشعر بالهدوء والثقة والسيطرة على مجريات الأمور لذلك يرجح أن تكون أكثر نجاحاً أكداس الأوراق المتناثرة تدخل في نفسك الشعور بعدم التنظيم، كما أنها تحبس طاقتك وفي نهاية اليوم، اصرف بضع دقائق في ترتيب مكتبك وحفظ عملك في الملفات بحيث تلقاه في الصباح التالي نظيفاً ومرتباً إن الكثير من المكاتب الحديثة مكيفة وتعتمد على الإضاءة الاصطناعية، لا سيما المكاتب عديمة النوافذ، وبالتالي تحرمك من الهواء النقي والاضاءة الطبيعية لتحسين الجو على الفور، ضع تشكيلاً من الازهار الغضة الذكية الرائحة على مكتبك، حاول أن تقضي بعض الوقت في الخارج كل يوم، لا سيما في الصباح أو وقت الغداء، فالاضاءة الاصطناعية لا تنتج الطيف الكامل الموجود في ضوء النهار، لذا لا يمكن أن ينبّه الغدة الصنوبرية بشكل فعال ويمكن أن يسبب ذلك الصداع أو الشقيقة أو حتى الاكتئابالوضعية الصحيحةيمضي معظم الناس يوم عملهم مسترخين على مكتبهم أمام الحاسوب وتجهد الوضعات السيئة العنق والظهر، لا سيما القسم القطني من العمود الفقري كما أنها تعيق التنفس لأنها تضغط على التجويف الصدري وتزيد من صعوبة عمل الرئتين بكفاءةعندما تجلس إلى مكتبك، اجعل الحاسوب مواجهاً لك مباشرة بحيث لا تلوي جسمك لكي ترى الشاشة ويجب أن تكون الشاشة على مستوى العين أو تحت مستوى العين مباشرة وإلا فإنها ترهق عنقك وتصاب بصداع من التحديق بالشاشة نحو الأعلى احرص على تعديل كرسيك بشكل صحيح بحيث يكون قدماك منبسطين على الأرض ويكون فخذاك متعامدين مع جسمك (استخدم مسنداً للقدمين عند الضرورة) قاوم وضع رجل فوق أخرى لأن ذلك يلوي الوركين والعمود الفقري ويقيّد مورد الدم إلى الرجلين احرص على أن يكون أسفل الظهر مسنوداً بشكل صحيح واستخدم وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة إذا احتجت إلى اسناد اضافي ارفع رأسك حيث يكون كتفاك للوراء ومسترخين حافظ على انتصاب ظهرك، وعندما تميل إلى الأمام، افعل ذلك من مستوى الخصر فقط ضع لوحة المفاتيح في مقدّم المكتب وعندما تكتب، أبق مرفقيك متعامدين مع جسمك ويجب أن يكون معصمك مستويا في خط مستقيم حرك الفأرة بذراعك بأكملها وتجنّب إمالة رسغك جانبياًتحقق من وضعيّتك بانتظام وبدّل موقعك لتجنب تراكم التوتر في أي جزء من جسمك يمكن أن تعاني عضلات كتفيك القوية من فترات العمل المتكررة والطويلة على لوحة المفاتيح لكن إذا أصبت بألم في العنق أو الظهر، اتبع العلاج بتدليك المنعكسات الوارد في الموضوعتمدّد وتحرّكمن الضروري أن تنهض مرة كل ساعة على الأقل لتحريك جسمك وتمديد أطرافك، بصرف النظر عن مقدار انشغالك، يفرّج ذلك التوتر المتراكم في جسدك ويشجع على دوران الدم بشكل جيد، يمكن أن يركد الدم في أطرافك إذا بقيت دون حراك لفترة طويلة من الوقتإصابة الإجهاد المتكرّرتحدث إصابة الإجهاد المتكرر بسبب الافراط في استخدام اليدين والأصابع والرسغين، وهي شائعة بين من يكتبون على الآلة لفترات طويلة، ويفاقم حمل الاشياء الثقيلة من هذه الحالة وتضم الأعراض الخدر والألم والإحساس بالحرقة والتورم وإحساس بتنميل في الأصابع أو اليدين أو الرسغين أو الذراعينعند ظهور أولى علامات أي مشكلة، عليك أن تريح يديك ورسغيك وتضع عليها كمادات من الثلج وإذا ما تجاهلت الأعراض المبكرة فسوف تعرّض الأربطة لتلف دائم أرخ رسغيك على كيسين صغيرين من البازيلا المجمدة، واتركهما في تلك الوضعية 10 دقائق على الأقل أعد تجميد الكيسين وكرّر العملية 3 إلى 4 مرات يومياًلكن حاول تجنّب وقوع المشكلة من الأساس بالجلوس إلى مكتبك بشكل صحيح والتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة لتمرين اليدين والرسغين ومعالجة نفسك بالتدليك التام للمنعكسات كما هو مبين في الموضوعالتمارين الوقائيةاحم نفسك من إصابة الاجهاد المتكرر بالتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة واتباع هذه التمارين البسيطة والفعالةأدر كتفيك وأمل رقبتك إلى الأمام والخلف والجانبينضع شريطاً مطاطاً فوق اصابعك وابهامك وحركهااسدل ذراعيك على جانبيك ورج رسغيك وذراعيك بلطفاجلس منتصبا على كرسيك واشبك يديك وارفعهما فوق رأسك تماماً ارجعهما إلى الخلف لتمديد الكتفين وأعلى الظهرمد ساعدك أمامك وراحة يدك إلى أعلى امسك اصابع يدك باليد الأخرى واثن الرسغ إلى الوراء كما لو أنك تحاول أن تلمس ظاهر ذراعك بأطراف أصابعك كرّر الأمر لليد الأخرىألم الظهر والعنقيمكن أن تعاني من ألم الظهر والعنق رغم الاحتياطات المتخذة لا سيما إن كنت مجهداً، لأن التوتر في العقل قد يظهر في العنق والكتفين خذ عشر دقائق لتدليك منعكسات اليدين، فذلك يفرّج الألم الذي تشعر به والتوتر الذي يسيطر على عقلك دلك كل يد بدورها، واحرص أولاً على إحماء اليد التي تريد تدليكهايساعدك التنفس العميق في هذه الأوقات في تبديد التوتر المتراكم في جسمك، أغمض عينيك وتنفس عميقاً ببطء وتصوّر مع كل زفرة أن شواغلك تخرج من جسمك واشعر كيف يسترخي كتفاك وعنقك وفككتدليك المنعكساتالعمود الفقري والعنق (01)ازحف بإبهامك على طول منعكس العمود الفقري كما هو مبين دلّك المنطقة مرتين، ثم ازحف حول قاعدة الإبهام لملامسة العنقالكتف (02)للاتصال بالكتف، استخدم إبهامك أو سبابتك في حركة زاحفة لتدليك خط الحجاب على طوال الخنصرإجهاد العينينالتحديق في شاشة الحاسوب ساعات طوالاً يصيب العينين بالاجهاد ويسبّب الصداع في الغالب إذا شعرت بالتوتر حول صدغيك، اضغط عليهما بسبابتيك وطبّق الدوران العميق إلى أن تسترخي العضلات حول عينيك وجانبي وجهكمساعدة ذاتية عامة1- لا تنظر إلى شاشة فترة تزيد على 20 دقيقة متواصلة دون توقف مرن عينيك وأرحهما بالنظر من خلال النافذة دون أن تركز على شيء2- ارخ عضلات وجهك عندما تنظر إلى الشاشة، لا سيما حول العينين والجبهة3- احمل قطرة للعينين لإراحتهما على الفورتدليك المنعكساتالجيوب (01)بعد إحماء اليد، ابدأ عند أسفل الخنصر ودلّك الأصابع نحو الأعلى باستخدام تقنية الزحفالعينان (02)استخدم بعد ذلك إبهامك لتطبيق دوران عميق ثلاث أو أربع مرات على السلامى الأولى للسبابة وكرّر الأمر على اليد الأخرى
الصحة والكف
فيتامين ب
التدليك
الشعر
روائح الجسم
هبوط المعدة
1- مسببات المرضعلى ممارسة التدليك
فقر شحم المعدة وترهل عضلة المعدة وانخفاض ضغط البطن نتيجة سوء التغذية، نحافة الجسم، تضخم القفص الصدري بسبب ضعف قدرة الهضم لمدة طويلة، أو كثرة الإنجاب، مما يؤدي إلى هبوط المعدة.على ممارسة التدليك
2- الأعراض الرئيسيةعلى ممارسة التدليك
نحافة الجسم، الشحوب والوهن والانحطاط، وفقد الشهية، تورم أعلى البطن، الشعور بهبوط المعدة، حتى يبرز الماء الحامض من المعدة، والتقيؤ، خفقان القلب، الدوار، الأرق......على ممارسة التدليك
3- وظيفة التدليك على ممارسة التدليك
رفع قدرة التوتر لعضلة المعدة وتقوية الجسمعلى ممارسة التدليك
4- خطوات عملية التدليكعلى ممارسة التدليك
أولا: تدليك جينغ وشيويه بيد المعالجعلى ممارسة التدليك
(1) الطعن والضغط علي نقطة تسونغوان، نقطة تشيهاي، نقطة قوانيوانعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، يطعن ويضغط بقوة بطرف الوسطي على نقطة تشونغوان التي تبعد فوق السرة 4 سون، ونقطة تشيهاي التي تقع تحت السرة وتبعد عنها 5ر1 سون، ونقطة قوانيوان التي تبعد عن السرة 3 سون على التوالي لمدة حوالي دقيقة.(الصورة 1)على ممارسة التدليك
(2) دفع المعدةعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين والردفين قليلا، ويقف المعالج بجانبه الأيمن، ويدفع بقوة مناسبة باليد اليمني من أسفل البطن الأيسر، نهاية المعدة السفلي، إلى الأعلى، حسب تنفس المريض و من الخارج إلى الداخل، ويدفع نهاية المعدة السفلي إلى السرة مع الزفير، وإرخاء الدفع مع الشهيق، وتكرر العملية لمدة 5 دقائق. (الصورة 2)على ممارسة التدليك
(3) فرك البطنعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، ويفرك بكفين متقاطعين البطن، من أعلى البطن إلى السرة، ثم من السرة نحو الأسفل إلى الساق، فرك عكس عقرب الساعة دائريا، حتى يفرك البطن كلها، وتكرر العملية حوالي 3 دقائق. (الصورة 3) على ممارسة التدليك
(4) الضغط والفرك على نقطة سوسانليعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يضغط المعالج ويفرك بقوة وبطرف الإبهام على نقطة سوسانلي للمريض، التي تبعد عن المنخفض الخارجي لمفصل الركبة 3 سون على التوالي لمدة دقيقة. (الصورة 4)
(5) التمسيد والعركعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على البطن، ويقف المعالج بجانبه، ويقبض بالسبابة والوسطي خطوط دوماي ابتداء من العجز حتى الفقرة العنقية السابعة، وفي الوقت نفسه يدفع خطوط دوماي ويجرها بعد ثلاث مرات من القبض، وتكرر العملية ثلاث مرات.(الصورة 5) على ممارسة التدليك
ثانيا: التدليك الذاتيعلى ممارسة التدليك
(1) مسح عجز الخصرعلى ممارسة التدليك
يجلس المريض، ويمسح بالكفين بقوة من الأعلى إلى عجز الخصر، وتكرر العملية حوالي دقيقتين. (الصورة 6) على ممارسة التدليك
(2) رفع العجز، والردف وشد العجان في نفس الوقتعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين قليلا، ويرفع العجز والردف إلى أقصى حد ممكن، وشد العجان في نفس الوقت، ثم ينزل من السرير، وتكرر العملية حوالي 5 دقائق. (الصورة7) على ممارسة التدليك
(3) الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهرعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويمد الأطراف السلفي، ثم يرفع الرأس والصدر والأطراف العليا نحو الجلوس ثم يستلقي مرة أخرى على الظهر، وتكرر العملية من دقيقتين إلى 5 دقائق. (الصورة
على ممارسة التدليك
ملاحظات:على ممارسة التدليك
1- التدليك بيد المعالج والتدليك الذاتي مرتين يوميا صباحا ومساء، مع المواظبة على ممارسة التدليك الذاتي.على ممارسة التدليك
2- زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الطعام في كل وجبة، وتجنب الحركة العنيفة بعد الطعام، وتفادي الشبع الشديد. على ممارسة التدليك
1- مسببات المرضعلى ممارسة التدليك
فقر شحم المعدة وترهل عضلة المعدة وانخفاض ضغط البطن نتيجة سوء التغذية، نحافة الجسم، تضخم القفص الصدري بسبب ضعف قدرة الهضم لمدة طويلة، أو كثرة الإنجاب، مما يؤدي إلى هبوط المعدة.على ممارسة التدليك
2- الأعراض الرئيسيةعلى ممارسة التدليك
نحافة الجسم، الشحوب والوهن والانحطاط، وفقد الشهية، تورم أعلى البطن، الشعور بهبوط المعدة، حتى يبرز الماء الحامض من المعدة، والتقيؤ، خفقان القلب، الدوار، الأرق......على ممارسة التدليك
3- وظيفة التدليك على ممارسة التدليك
رفع قدرة التوتر لعضلة المعدة وتقوية الجسمعلى ممارسة التدليك
4- خطوات عملية التدليكعلى ممارسة التدليك
أولا: تدليك جينغ وشيويه بيد المعالجعلى ممارسة التدليك
(1) الطعن والضغط علي نقطة تسونغوان، نقطة تشيهاي، نقطة قوانيوانعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، يطعن ويضغط بقوة بطرف الوسطي على نقطة تشونغوان التي تبعد فوق السرة 4 سون، ونقطة تشيهاي التي تقع تحت السرة وتبعد عنها 5ر1 سون، ونقطة قوانيوان التي تبعد عن السرة 3 سون على التوالي لمدة حوالي دقيقة.(الصورة 1)على ممارسة التدليك
(2) دفع المعدةعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين والردفين قليلا، ويقف المعالج بجانبه الأيمن، ويدفع بقوة مناسبة باليد اليمني من أسفل البطن الأيسر، نهاية المعدة السفلي، إلى الأعلى، حسب تنفس المريض و من الخارج إلى الداخل، ويدفع نهاية المعدة السفلي إلى السرة مع الزفير، وإرخاء الدفع مع الشهيق، وتكرر العملية لمدة 5 دقائق. (الصورة 2)على ممارسة التدليك
(3) فرك البطنعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، ويفرك بكفين متقاطعين البطن، من أعلى البطن إلى السرة، ثم من السرة نحو الأسفل إلى الساق، فرك عكس عقرب الساعة دائريا، حتى يفرك البطن كلها، وتكرر العملية حوالي 3 دقائق. (الصورة 3) على ممارسة التدليك
(4) الضغط والفرك على نقطة سوسانليعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يضغط المعالج ويفرك بقوة وبطرف الإبهام على نقطة سوسانلي للمريض، التي تبعد عن المنخفض الخارجي لمفصل الركبة 3 سون على التوالي لمدة دقيقة. (الصورة 4)
(5) التمسيد والعركعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على البطن، ويقف المعالج بجانبه، ويقبض بالسبابة والوسطي خطوط دوماي ابتداء من العجز حتى الفقرة العنقية السابعة، وفي الوقت نفسه يدفع خطوط دوماي ويجرها بعد ثلاث مرات من القبض، وتكرر العملية ثلاث مرات.(الصورة 5) على ممارسة التدليك
ثانيا: التدليك الذاتيعلى ممارسة التدليك
(1) مسح عجز الخصرعلى ممارسة التدليك
يجلس المريض، ويمسح بالكفين بقوة من الأعلى إلى عجز الخصر، وتكرر العملية حوالي دقيقتين. (الصورة 6) على ممارسة التدليك
(2) رفع العجز، والردف وشد العجان في نفس الوقتعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين قليلا، ويرفع العجز والردف إلى أقصى حد ممكن، وشد العجان في نفس الوقت، ثم ينزل من السرير، وتكرر العملية حوالي 5 دقائق. (الصورة7) على ممارسة التدليك
(3) الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهرعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويمد الأطراف السلفي، ثم يرفع الرأس والصدر والأطراف العليا نحو الجلوس ثم يستلقي مرة أخرى على الظهر، وتكرر العملية من دقيقتين إلى 5 دقائق. (الصورة على ممارسة التدليك
ملاحظات:على ممارسة التدليك
1- التدليك بيد المعالج والتدليك الذاتي مرتين يوميا صباحا ومساء، مع المواظبة على ممارسة التدليك الذاتي.على ممارسة التدليك
2- زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الطعام في كل وجبة، وتجنب الحركة العنيفة بعد الطعام، وتفادي الشبع الشديد. على ممارسة التدليك
التدليك صحة
لا يقتصر دور التدليك على تنشيط الدورة الدموية في الوجه، وتخفيف أي انتفاخات فيه، بل يتعدى ذلك فيمنحه الحيوية ويزيل كل آثار التوتر عنه. وتنصح الاختصاصية البريطانية روشتون، بالقيام بهذه الحركات البسيطة مرة في الأسبوع، مع استخدام أحد الزيوت الأساسية التي لا يصح التدليك من دونها، لأن التدليك من دون زيت يؤدي إلى سحب الجلد ومطه والإضرار به، ويتم اختيار زيت أساسي يتناسب مع نوعية البشرة، ثم يخفف مع زيت مزج، بحيث تضاف 8 قطرات على الأكثر من الزيت الأساسي إلى مقدار 3 ملليلترات أو ملعقتي طعام من زيت المزج وتحرك جيداً، أما زيت الخزامي وزيت شجرة الشاي فيمكن استخدامهما مباشرة من دون تخفيف، لكن الزيوت الأساسية الخالصة قوية، يتوجب الحذر عند استخدامها، كما يتوجب مراعاة الكمية المستخدمة منها مع زيت المزج. أما في حالة انسكابها بالخطأ على الجلد قبل تخفيفها، أو في حالة ظهور تحسس في موضع استخدامها، فيتوجب غسل المنطقة بالكثير من الماء البارد مدة عشر دقائق، ونقوم بالشيء نفسه إذا دخل شيء من الزيت الأساسي العينين، أما إذا استمر الاحمرار أو التهيج حتى بعد الغسل فيجب استشارة الطبيب. طريقة التدليك 1 اغمسي اصابعك في زيت التدليك الذي قمت بتحضيره بما يناسب بشرتك، واستخدمي اصبعين من كل يد لتدليك المنطقة الواقعة خلف الاذنين بحركات دائرية، ثم حرّكي أطراف أصابعك على خط الفك الخلفي، صعوداً إلى الاذنين ونزولاً إلى نهاية عظمة الفك. 2 ضعي أصابعك على عظام الصدر فوق الثديين، ودلّكي المنطقة بحركات دائرية، هذه الحركات مع حركات التمرين الأول تسهم في فتح القنوات اللمفاوية، وتعزز التصريف اللمفاوي، الذي يخلص الجسم من الفضلات أو السموم. 3 استخدمي السبابة والإصبع الوسطى من كل يد، لتدليك الجبين والصدغين بحركات دائرية خفيفة، تبدأ من وسط الجبين وتتجه نحو الصدغين، ثم كرّري هذه الحركات على مستوى عظمتي الوجنتين خروجاً في اتجاه الأذنين. 4 اضغطي بأصابعك بلطف على جبينك، تابعي الضغط عدة ثوان ثم مسّدي الجبين بحركات خفيفة في اتجاه الصدغين، مع الضغط الخفيف في كل نقلة. 5 استخدمي الإبهام والسبابة لتقرصي بلطف كل واحد من حاجبيك، في حركات متتالية تبدأ من الداخل وتتجه نحو طرفي الحاجبين. 6 ضعي السبابة والإصابع الوسطى في كل يد على جانبي أنفك، واضغطي بحركات دائرية صغيرة، منتقلة على طول عظمتي الخدين ثم صعوداً نحو الصدغين.
الرفلكسولوجيا علم يعنى بتدليك انعكاسات أعصاب الجسم في اليدين والقدمينالرفلكسولوجيا في حلقاتالحلقة «7»كيف تبقى محافظاً على طاقتك وراحتك خلال ساعات العمل الطويلة حاول أن تصل باكراً إلى المكتب بحيث يمكنك أن تخطط نهارك وتفتح بريدك دون مقاطعة، تجنّب تلقي المكالمات الهاتفية وتعامل مع هذا الوقت على أنه لك فالاستعداد يجعلك تشعر بالهدوء والثقة والسيطرة على مجريات الأمور لذلك يرجح أن تكون أكثر نجاحاً أكداس الأوراق المتناثرة تدخل في نفسك الشعور بعدم التنظيم، كما أنها تحبس طاقتك وفي نهاية اليوم، اصرف بضع دقائق في ترتيب مكتبك وحفظ عملك في الملفات بحيث تلقاه في الصباح التالي نظيفاً ومرتباً إن الكثير من المكاتب الحديثة مكيفة وتعتمد على الإضاءة الاصطناعية، لا سيما المكاتب عديمة النوافذ، وبالتالي تحرمك من الهواء النقي والاضاءة الطبيعية لتحسين الجو على الفور، ضع تشكيلاً من الازهار الغضة الذكية الرائحة على مكتبك، حاول أن تقضي بعض الوقت في الخارج كل يوم، لا سيما في الصباح أو وقت الغداء، فالاضاءة الاصطناعية لا تنتج الطيف الكامل الموجود في ضوء النهار، لذا لا يمكن أن ينبّه الغدة الصنوبرية بشكل فعال ويمكن أن يسبب ذلك الصداع أو الشقيقة أو حتى الاكتئابالوضعية الصحيحةيمضي معظم الناس يوم عملهم مسترخين على مكتبهم أمام الحاسوب وتجهد الوضعات السيئة العنق والظهر، لا سيما القسم القطني من العمود الفقري كما أنها تعيق التنفس لأنها تضغط على التجويف الصدري وتزيد من صعوبة عمل الرئتين بكفاءةعندما تجلس إلى مكتبك، اجعل الحاسوب مواجهاً لك مباشرة بحيث لا تلوي جسمك لكي ترى الشاشة ويجب أن تكون الشاشة على مستوى العين أو تحت مستوى العين مباشرة وإلا فإنها ترهق عنقك وتصاب بصداع من التحديق بالشاشة نحو الأعلى احرص على تعديل كرسيك بشكل صحيح بحيث يكون قدماك منبسطين على الأرض ويكون فخذاك متعامدين مع جسمك (استخدم مسنداً للقدمين عند الضرورة) قاوم وضع رجل فوق أخرى لأن ذلك يلوي الوركين والعمود الفقري ويقيّد مورد الدم إلى الرجلين احرص على أن يكون أسفل الظهر مسنوداً بشكل صحيح واستخدم وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة إذا احتجت إلى اسناد اضافي ارفع رأسك حيث يكون كتفاك للوراء ومسترخين حافظ على انتصاب ظهرك، وعندما تميل إلى الأمام، افعل ذلك من مستوى الخصر فقط ضع لوحة المفاتيح في مقدّم المكتب وعندما تكتب، أبق مرفقيك متعامدين مع جسمك ويجب أن يكون معصمك مستويا في خط مستقيم حرك الفأرة بذراعك بأكملها وتجنّب إمالة رسغك جانبياًتحقق من وضعيّتك بانتظام وبدّل موقعك لتجنب تراكم التوتر في أي جزء من جسمك يمكن أن تعاني عضلات كتفيك القوية من فترات العمل المتكررة والطويلة على لوحة المفاتيح لكن إذا أصبت بألم في العنق أو الظهر، اتبع العلاج بتدليك المنعكسات الوارد في الموضوعتمدّد وتحرّكمن الضروري أن تنهض مرة كل ساعة على الأقل لتحريك جسمك وتمديد أطرافك، بصرف النظر عن مقدار انشغالك، يفرّج ذلك التوتر المتراكم في جسدك ويشجع على دوران الدم بشكل جيد، يمكن أن يركد الدم في أطرافك إذا بقيت دون حراك لفترة طويلة من الوقتإصابة الإجهاد المتكرّرتحدث إصابة الإجهاد المتكرر بسبب الافراط في استخدام اليدين والأصابع والرسغين، وهي شائعة بين من يكتبون على الآلة لفترات طويلة، ويفاقم حمل الاشياء الثقيلة من هذه الحالة وتضم الأعراض الخدر والألم والإحساس بالحرقة والتورم وإحساس بتنميل في الأصابع أو اليدين أو الرسغين أو الذراعينعند ظهور أولى علامات أي مشكلة، عليك أن تريح يديك ورسغيك وتضع عليها كمادات من الثلج وإذا ما تجاهلت الأعراض المبكرة فسوف تعرّض الأربطة لتلف دائم أرخ رسغيك على كيسين صغيرين من البازيلا المجمدة، واتركهما في تلك الوضعية 10 دقائق على الأقل أعد تجميد الكيسين وكرّر العملية 3 إلى 4 مرات يومياًلكن حاول تجنّب وقوع المشكلة من الأساس بالجلوس إلى مكتبك بشكل صحيح والتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة لتمرين اليدين والرسغين ومعالجة نفسك بالتدليك التام للمنعكسات كما هو مبين في الموضوعالتمارين الوقائيةاحم نفسك من إصابة الاجهاد المتكرر بالتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة واتباع هذه التمارين البسيطة والفعالةأدر كتفيك وأمل رقبتك إلى الأمام والخلف والجانبينضع شريطاً مطاطاً فوق اصابعك وابهامك وحركهااسدل ذراعيك على جانبيك ورج رسغيك وذراعيك بلطفاجلس منتصبا على كرسيك واشبك يديك وارفعهما فوق رأسك تماماً ارجعهما إلى الخلف لتمديد الكتفين وأعلى الظهرمد ساعدك أمامك وراحة يدك إلى أعلى امسك اصابع يدك باليد الأخرى واثن الرسغ إلى الوراء كما لو أنك تحاول أن تلمس ظاهر ذراعك بأطراف أصابعك كرّر الأمر لليد الأخرىألم الظهر والعنقيمكن أن تعاني من ألم الظهر والعنق رغم الاحتياطات المتخذة لا سيما إن كنت مجهداً، لأن التوتر في العقل قد يظهر في العنق والكتفين خذ عشر دقائق لتدليك منعكسات اليدين، فذلك يفرّج الألم الذي تشعر به والتوتر الذي يسيطر على عقلك دلك كل يد بدورها، واحرص أولاً على إحماء اليد التي تريد تدليكهايساعدك التنفس العميق في هذه الأوقات في تبديد التوتر المتراكم في جسمك، أغمض عينيك وتنفس عميقاً ببطء وتصوّر مع كل زفرة أن شواغلك تخرج من جسمك واشعر كيف يسترخي كتفاك وعنقك وفككتدليك المنعكساتالعمود الفقري والعنق (01)ازحف بإبهامك على طول منعكس العمود الفقري كما هو مبين دلّك المنطقة مرتين، ثم ازحف حول قاعدة الإبهام لملامسة العنقالكتف (02)للاتصال بالكتف، استخدم إبهامك أو سبابتك في حركة زاحفة لتدليك خط الحجاب على طوال الخنصرإجهاد العينينالتحديق في شاشة الحاسوب ساعات طوالاً يصيب العينين بالاجهاد ويسبّب الصداع في الغالب إذا شعرت بالتوتر حول صدغيك، اضغط عليهما بسبابتيك وطبّق الدوران العميق إلى أن تسترخي العضلات حول عينيك وجانبي وجهكمساعدة ذاتية عامة1- لا تنظر إلى شاشة فترة تزيد على 20 دقيقة متواصلة دون توقف مرن عينيك وأرحهما بالنظر من خلال النافذة دون أن تركز على شيء2- ارخ عضلات وجهك عندما تنظر إلى الشاشة، لا سيما حول العينين والجبهة3- احمل قطرة للعينين لإراحتهما على الفورتدليك المنعكساتالجيوب (01)بعد إحماء اليد، ابدأ عند أسفل الخنصر ودلّك الأصابع نحو الأعلى باستخدام تقنية الزحفالعينان (02)استخدم بعد ذلك إبهامك لتطبيق دوران عميق ثلاث أو أربع مرات على السلامى الأولى للسبابة وكرّر الأمر على اليد الأخرى
الصحة والكف
فيتامين ب
التدليك
الشعر
روائح الجسم
هبوط المعدة
1- مسببات المرضعلى ممارسة التدليك
فقر شحم المعدة وترهل عضلة المعدة وانخفاض ضغط البطن نتيجة سوء التغذية، نحافة الجسم، تضخم القفص الصدري بسبب ضعف قدرة الهضم لمدة طويلة، أو كثرة الإنجاب، مما يؤدي إلى هبوط المعدة.على ممارسة التدليك
2- الأعراض الرئيسيةعلى ممارسة التدليك
نحافة الجسم، الشحوب والوهن والانحطاط، وفقد الشهية، تورم أعلى البطن، الشعور بهبوط المعدة، حتى يبرز الماء الحامض من المعدة، والتقيؤ، خفقان القلب، الدوار، الأرق......على ممارسة التدليك
3- وظيفة التدليك على ممارسة التدليك
رفع قدرة التوتر لعضلة المعدة وتقوية الجسمعلى ممارسة التدليك
4- خطوات عملية التدليكعلى ممارسة التدليك
أولا: تدليك جينغ وشيويه بيد المعالجعلى ممارسة التدليك
(1) الطعن والضغط علي نقطة تسونغوان، نقطة تشيهاي، نقطة قوانيوانعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، يطعن ويضغط بقوة بطرف الوسطي على نقطة تشونغوان التي تبعد فوق السرة 4 سون، ونقطة تشيهاي التي تقع تحت السرة وتبعد عنها 5ر1 سون، ونقطة قوانيوان التي تبعد عن السرة 3 سون على التوالي لمدة حوالي دقيقة.(الصورة 1)على ممارسة التدليك
(2) دفع المعدةعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين والردفين قليلا، ويقف المعالج بجانبه الأيمن، ويدفع بقوة مناسبة باليد اليمني من أسفل البطن الأيسر، نهاية المعدة السفلي، إلى الأعلى، حسب تنفس المريض و من الخارج إلى الداخل، ويدفع نهاية المعدة السفلي إلى السرة مع الزفير، وإرخاء الدفع مع الشهيق، وتكرر العملية لمدة 5 دقائق. (الصورة 2)على ممارسة التدليك
(3) فرك البطنعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، ويفرك بكفين متقاطعين البطن، من أعلى البطن إلى السرة، ثم من السرة نحو الأسفل إلى الساق، فرك عكس عقرب الساعة دائريا، حتى يفرك البطن كلها، وتكرر العملية حوالي 3 دقائق. (الصورة 3) على ممارسة التدليك
(4) الضغط والفرك على نقطة سوسانليعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يضغط المعالج ويفرك بقوة وبطرف الإبهام على نقطة سوسانلي للمريض، التي تبعد عن المنخفض الخارجي لمفصل الركبة 3 سون على التوالي لمدة دقيقة. (الصورة 4)
(5) التمسيد والعركعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على البطن، ويقف المعالج بجانبه، ويقبض بالسبابة والوسطي خطوط دوماي ابتداء من العجز حتى الفقرة العنقية السابعة، وفي الوقت نفسه يدفع خطوط دوماي ويجرها بعد ثلاث مرات من القبض، وتكرر العملية ثلاث مرات.(الصورة 5) على ممارسة التدليك
ثانيا: التدليك الذاتيعلى ممارسة التدليك
(1) مسح عجز الخصرعلى ممارسة التدليك
يجلس المريض، ويمسح بالكفين بقوة من الأعلى إلى عجز الخصر، وتكرر العملية حوالي دقيقتين. (الصورة 6) على ممارسة التدليك
(2) رفع العجز، والردف وشد العجان في نفس الوقتعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين قليلا، ويرفع العجز والردف إلى أقصى حد ممكن، وشد العجان في نفس الوقت، ثم ينزل من السرير، وتكرر العملية حوالي 5 دقائق. (الصورة7) على ممارسة التدليك
(3) الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهرعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويمد الأطراف السلفي، ثم يرفع الرأس والصدر والأطراف العليا نحو الجلوس ثم يستلقي مرة أخرى على الظهر، وتكرر العملية من دقيقتين إلى 5 دقائق. (الصورة
على ممارسة التدليكملاحظات:على ممارسة التدليك
1- التدليك بيد المعالج والتدليك الذاتي مرتين يوميا صباحا ومساء، مع المواظبة على ممارسة التدليك الذاتي.على ممارسة التدليك
2- زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الطعام في كل وجبة، وتجنب الحركة العنيفة بعد الطعام، وتفادي الشبع الشديد. على ممارسة التدليك
1- مسببات المرضعلى ممارسة التدليك
فقر شحم المعدة وترهل عضلة المعدة وانخفاض ضغط البطن نتيجة سوء التغذية، نحافة الجسم، تضخم القفص الصدري بسبب ضعف قدرة الهضم لمدة طويلة، أو كثرة الإنجاب، مما يؤدي إلى هبوط المعدة.على ممارسة التدليك
2- الأعراض الرئيسيةعلى ممارسة التدليك
نحافة الجسم، الشحوب والوهن والانحطاط، وفقد الشهية، تورم أعلى البطن، الشعور بهبوط المعدة، حتى يبرز الماء الحامض من المعدة، والتقيؤ، خفقان القلب، الدوار، الأرق......على ممارسة التدليك
3- وظيفة التدليك على ممارسة التدليك
رفع قدرة التوتر لعضلة المعدة وتقوية الجسمعلى ممارسة التدليك
4- خطوات عملية التدليكعلى ممارسة التدليك
أولا: تدليك جينغ وشيويه بيد المعالجعلى ممارسة التدليك
(1) الطعن والضغط علي نقطة تسونغوان، نقطة تشيهاي، نقطة قوانيوانعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، يطعن ويضغط بقوة بطرف الوسطي على نقطة تشونغوان التي تبعد فوق السرة 4 سون، ونقطة تشيهاي التي تقع تحت السرة وتبعد عنها 5ر1 سون، ونقطة قوانيوان التي تبعد عن السرة 3 سون على التوالي لمدة حوالي دقيقة.(الصورة 1)على ممارسة التدليك
(2) دفع المعدةعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين والردفين قليلا، ويقف المعالج بجانبه الأيمن، ويدفع بقوة مناسبة باليد اليمني من أسفل البطن الأيسر، نهاية المعدة السفلي، إلى الأعلى، حسب تنفس المريض و من الخارج إلى الداخل، ويدفع نهاية المعدة السفلي إلى السرة مع الزفير، وإرخاء الدفع مع الشهيق، وتكرر العملية لمدة 5 دقائق. (الصورة 2)على ممارسة التدليك
(3) فرك البطنعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويقف المعالج بجانبه، ويفرك بكفين متقاطعين البطن، من أعلى البطن إلى السرة، ثم من السرة نحو الأسفل إلى الساق، فرك عكس عقرب الساعة دائريا، حتى يفرك البطن كلها، وتكرر العملية حوالي 3 دقائق. (الصورة 3) على ممارسة التدليك
(4) الضغط والفرك على نقطة سوسانليعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يضغط المعالج ويفرك بقوة وبطرف الإبهام على نقطة سوسانلي للمريض، التي تبعد عن المنخفض الخارجي لمفصل الركبة 3 سون على التوالي لمدة دقيقة. (الصورة 4)
(5) التمسيد والعركعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على البطن، ويقف المعالج بجانبه، ويقبض بالسبابة والوسطي خطوط دوماي ابتداء من العجز حتى الفقرة العنقية السابعة، وفي الوقت نفسه يدفع خطوط دوماي ويجرها بعد ثلاث مرات من القبض، وتكرر العملية ثلاث مرات.(الصورة 5) على ممارسة التدليك
ثانيا: التدليك الذاتيعلى ممارسة التدليك
(1) مسح عجز الخصرعلى ممارسة التدليك
يجلس المريض، ويمسح بالكفين بقوة من الأعلى إلى عجز الخصر، وتكرر العملية حوالي دقيقتين. (الصورة 6) على ممارسة التدليك
(2) رفع العجز، والردف وشد العجان في نفس الوقتعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، يثني الركبتين قليلا، ويرفع العجز والردف إلى أقصى حد ممكن، وشد العجان في نفس الوقت، ثم ينزل من السرير، وتكرر العملية حوالي 5 دقائق. (الصورة7) على ممارسة التدليك
(3) الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهرعلى ممارسة التدليك
يستلقي المريض على ظهره، ويمد الأطراف السلفي، ثم يرفع الرأس والصدر والأطراف العليا نحو الجلوس ثم يستلقي مرة أخرى على الظهر، وتكرر العملية من دقيقتين إلى 5 دقائق. (الصورة
على ممارسة التدليكملاحظات:على ممارسة التدليك
1- التدليك بيد المعالج والتدليك الذاتي مرتين يوميا صباحا ومساء، مع المواظبة على ممارسة التدليك الذاتي.على ممارسة التدليك
2- زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الطعام في كل وجبة، وتجنب الحركة العنيفة بعد الطعام، وتفادي الشبع الشديد. على ممارسة التدليك
التدليك صحة
لا يقتصر دور التدليك على تنشيط الدورة الدموية في الوجه، وتخفيف أي انتفاخات فيه، بل يتعدى ذلك فيمنحه الحيوية ويزيل كل آثار التوتر عنه. وتنصح الاختصاصية البريطانية روشتون، بالقيام بهذه الحركات البسيطة مرة في الأسبوع، مع استخدام أحد الزيوت الأساسية التي لا يصح التدليك من دونها، لأن التدليك من دون زيت يؤدي إلى سحب الجلد ومطه والإضرار به، ويتم اختيار زيت أساسي يتناسب مع نوعية البشرة، ثم يخفف مع زيت مزج، بحيث تضاف 8 قطرات على الأكثر من الزيت الأساسي إلى مقدار 3 ملليلترات أو ملعقتي طعام من زيت المزج وتحرك جيداً، أما زيت الخزامي وزيت شجرة الشاي فيمكن استخدامهما مباشرة من دون تخفيف، لكن الزيوت الأساسية الخالصة قوية، يتوجب الحذر عند استخدامها، كما يتوجب مراعاة الكمية المستخدمة منها مع زيت المزج. أما في حالة انسكابها بالخطأ على الجلد قبل تخفيفها، أو في حالة ظهور تحسس في موضع استخدامها، فيتوجب غسل المنطقة بالكثير من الماء البارد مدة عشر دقائق، ونقوم بالشيء نفسه إذا دخل شيء من الزيت الأساسي العينين، أما إذا استمر الاحمرار أو التهيج حتى بعد الغسل فيجب استشارة الطبيب. طريقة التدليك 1 اغمسي اصابعك في زيت التدليك الذي قمت بتحضيره بما يناسب بشرتك، واستخدمي اصبعين من كل يد لتدليك المنطقة الواقعة خلف الاذنين بحركات دائرية، ثم حرّكي أطراف أصابعك على خط الفك الخلفي، صعوداً إلى الاذنين ونزولاً إلى نهاية عظمة الفك. 2 ضعي أصابعك على عظام الصدر فوق الثديين، ودلّكي المنطقة بحركات دائرية، هذه الحركات مع حركات التمرين الأول تسهم في فتح القنوات اللمفاوية، وتعزز التصريف اللمفاوي، الذي يخلص الجسم من الفضلات أو السموم. 3 استخدمي السبابة والإصبع الوسطى من كل يد، لتدليك الجبين والصدغين بحركات دائرية خفيفة، تبدأ من وسط الجبين وتتجه نحو الصدغين، ثم كرّري هذه الحركات على مستوى عظمتي الوجنتين خروجاً في اتجاه الأذنين. 4 اضغطي بأصابعك بلطف على جبينك، تابعي الضغط عدة ثوان ثم مسّدي الجبين بحركات خفيفة في اتجاه الصدغين، مع الضغط الخفيف في كل نقلة. 5 استخدمي الإبهام والسبابة لتقرصي بلطف كل واحد من حاجبيك، في حركات متتالية تبدأ من الداخل وتتجه نحو طرفي الحاجبين. 6 ضعي السبابة والإصابع الوسطى في كل يد على جانبي أنفك، واضغطي بحركات دائرية صغيرة، منتقلة على طول عظمتي الخدين ثم صعوداً نحو الصدغين.
