* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الثاني:- الوقوف في وضع استقامة.- ثني الركبتين قليلاً.- رفع إحدى الذراعين خلف الرأس (بثني الكوع).- جذب الكوع ناحية الكتف المضاد برفق.- الانحناء من عند الحوض في نفس اتجاه جذب الكوع.- البقاء على هذا الوضع لحوالي 10 ثوان ٍ.- الرجوع إلى استقامة الجسم.- الإمالة إلى الجانب الآخر وجذب الذراع الآخر أيضاً ناحية الكتف المضاد.- ثني الركبتين قليلاً يساعد على اتزان الجسم.- تكرار التمرين عدة مرات على كلا الجانبين. (التمرين الأول)
منتدى القبطااااااااااان حسام عنتر