- هذه هي المرحلة الثانية من تمارين رفع القدمين, وتكون من أجل مرونة الحوض.- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.- رفع الساقين في مواجهة حائط.- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم (لأنك إذا كنت قريباً جداً من الحائط فيمكن أن تحس بالشد في عضلات أسفل الظهر) .- ملامسة أسفل الظهر للأرض.- ارتكاز القدمين على الحائط.- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء بحيث يكون الكعبان مرتكزان على الحائط.- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء. *ملحوظة:والوصول لمرحلة متقدمة في هذا التمرين يتم بالتدريج إلى أن يتم إنزال الساقين لأسفل وعلى كل شخص أن يؤديه في حدود إمكانياته التي تتطلب مراحل مختلفة من المرونة. (التمرين الأول) 