قسم التدريب الرياضى والعلاج الطبيعى والتاهيل الرياضي


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

تمارين رفع القدمين(التمرين الثالث

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 تمارين رفع القدمين(التمرين الثالث في الأحد يوليو 27, 2008 4:19 pm

حسام عنتر

avatar
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
المدير العام للمنتدى وادارة الموقع
affraid affraid affraid )
* تمارين رياضية للإطالة:* التمرين الثالث:- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.- رفع الساقين في مواجهة حائط.- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.- ملامسة أسفل الظهر للأرض.- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء على أن يكون باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض مع ارتكاز حافة القدمين الخارجيتين على الحائط.- لزيادة المرونة, يتم الضغط على المنطقة الداخلية للفخذين.- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء.- لمزيد من المرونة في جانبي الحوض, مد أحد الساقين إلى الخارج.(التمرين الثاني)

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hossam-antar.yoo7.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى