الأول) * تمارين رياضية للإطالة:- يشبه هذا التمرين إلى حد كبير تمارين "العقلة"، حيث يتم أداؤها بالتعلق بالقضيب الحديدي باليدين، وهذا التمرين مفيد لمرونة الظهر والكتفين.* التمرين:- الوقوف في وضع استقامة.- رفع الجسم بعيداً عن الأرض بالإمساك بقضيب حديدي بحيث تصبح القدمان بعيدتان عن الأرض.- البدء في هذا التمرين من 10 ثوان و تدرج حتى تصل إلى 60 ثانية. * تحذير:لا تقم بأداء هذا التمرين إذا كان لديك إصابة في منطقة الكتف.
