تمرين لإطالة أعلى الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس(التمرين الأول)
* تمارين رياضية للإطالة:- يمكنك القيام بهذه الإطالة وأنت في وضع الوقوف أو أثناء المشي فهي تكسب عضلات الكتف والذراعين المرونة وتساعد على عدم تيبسها. * التمرين الأول: - رفع إحدى الذراعين خلف الرأس (بثني الكوع). - الإمساك بكوع هذا الذراع بيد الذراع الأخرى. - جذب الكوع ناحية الكتف المضاد برفق. - البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. - العودة لوضع البداية مع الاسترخاء. - تكرار نفس خطوات التمرين مع الذراع الأخرى.
* تمارين رياضية للإطالة:- يمكنك القيام بهذه الإطالة وأنت في وضع الوقوف أو أثناء المشي فهي تكسب عضلات الكتف والذراعين المرونة وتساعد على عدم تيبسها. * التمرين الأول: - رفع إحدى الذراعين خلف الرأس (بثني الكوع). - الإمساك بكوع هذا الذراع بيد الذراع الأخرى. - جذب الكوع ناحية الكتف المضاد برفق. - البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. - العودة لوضع البداية مع الاسترخاء. - تكرار نفس خطوات التمرين مع الذراع الأخرى.